防彈飲食-防彈地圖中文版
這一篇有提到會發胖是因為身體發炎，吃了大量至炎的加工食品西化者身上。身體發動攻擊時，會釋放出一連串稱作細胞激素的微小發炎蛋白到血液中，這些激素最終會進入大腦，發炎的大腦一點都不快樂，會降低你的表現而且會讓你的行徑像個混蛋！
如我們平常吃的加工食物內都會添加，防腐劑，農藥及色素但只有少數的人知道，我們吃了這類食物會讓我們造成飲食衝動，並降低心理方面的表現;更少人會注意到，食物中天然的抗營養素可說是暗藏在日常生活中的氪食，這些毒素會在植物生長時形成，主要就是讓動物，昆蟲或菌類吃掉植物，讓植物能繁殖下去，沒錯！植物演化的目的並非成為人類的食物，而是要演化出防禦系統「不要」讓人類吃掉！
避開這些地雷食物，你的身心才能在最佳狀態下運作！你會體會到什麼是高水準表現的「防彈狀態」。
【防彈引食 – 蔬菜分類】
防彈食物：有機蔬菜蘆筍，酪梨，大白菜綠花椰菜，球芽橄欖，白花椰菜，芹菜小黃瓜，茴香，橄欖，高麗菜，羽衣甘藍，綠葉甘藍，萵苣，蘿蔔，菠菜，南瓜
可疑食物：朝鮮薊，冬南瓜，白胡桃，胡蘿蔔，綠豆，綠洋蔥，韭蔥，歐芹，茄子，洋蔥，豌豆，青椒，青蔥，番茄
氪石食物：甜菜根，蘑菇，生牛皮菜，生高麗菜石生羽衣甘藍，生菠菜，玉米棒（新鮮連莖的），所有其他形式的玉米，罐頭蔬菜，大豆
附註：這些蔬菜最好經烹煮後食用請參閱本書附錄防彈飲食食進行防彈飲食的時候，蔬菜會是你攝取最多的食物。
【防彈引食 – 油脂分類】油脂
防彈食物：防彈腦辛烷值油，防彈MCT油，防彈酥油，防彈巧克力，防彈可可脂，放牧雞蛋黃，南極磷蝦油，草飼牛的紅肉脂肪，酪梨椰子油，葵花卵磷脂
可疑食物：防魚油，草飼牛油，酥油，棕櫚油棕櫚仁油，放牧豬培根油，生夏威夷豆，特級初榨橄欖油，生杏仁，榛果，胡桃，腰果醬，非基改黃豆卵磷脂
氪石食物：飼養雞油，紅花油，葵花油，菜籽油，花生油，棉籽油，玉米油，蔬菜油，加熱花生和油脂，亞麻仁油，乳瑪琳和其他人工反式脂肪，基改穀物製成的油，商用豬油
附註：請確認你不會對蛋過敏。
【防彈引食 – 蛋白質分類】
防彈食物：防彈乳清，防彈膠原蛋白，防彈吉利丁，草飼牛牛肉和羊肉，放牧雞蛋，牛初乳，防低汞魚如鯷魚，鱈魚鰈魚，沙丁魚，鮭魚比目魚，鱒魚
可疑食物：放牧豬肉，乾淨的分離乳清蛋白，放牧鴨和鵝，養殖雞蛋，放牧雞和火雞附過感白質
氪石食物：加熱乳清蛋白，大麻籽蛋21白，米蛋白和豌豆蛋白黃豆蛋白，小麥蛋白，豆子，起司和其他高溫殺菌的乳製品
附註：乳清蛋白應該冷處理並且經過十字流微濾（CFM）對乳製品敏感的人應該分開使用。
【防彈引食 – 澱粉分類】
防彈食物：南瓜，胡瓜，甜薯，番薯，胡蘿蔔，白米，木薯，芋頭，大蕉
可疑食物：抗性澱粉粉末（馬鈴薯澱粉，大蕉粉玉米抗性澱粉）黑米，野米，棕米，香蕉，新鮮或冷凍的有機整支玉米
氪石食物：馬鈴薯（白色，紫色）蕎麥，燕麥，藜麥小麥，玉米，小米，其他穀物，馬鈴薯澱粉，玉米澱粉，無麩質粉
附註：澱粉類食物要少吃，並且最好在傍晚吃每三到七天之中有一天可以多吃一點。
【防彈引食 – 水果分類】
防彈食物：酪梨，黑莓，椰子小紅莓，檸檬，萊姆，覆盆子（樹莓）藍莓，鳳梨，草莓，柑橘
可疑食物：被石榴，葡萄柚蘋果，杏桃，櫻桃，無花果，蜜瓜，奇異果，荔枝，油桃，橘子水蜜桃，梨子，李子
氪石食物：香蕉，海棗，葡萄，番石榴芒果，哈密瓜，木瓜百香果，柿子，大蕉，西瓜，香瓜，葡萄乾，乾果，果皮，果醬，果凍，罐裝水果
【防彈引食 – 香料分類】
防彈食物：香料防彈巧克力粉，防彈香草精，蘋果醋，芫荽，咖啡，姜，巴西利（香芹），海鹽薰衣草，奧瑞岡，迷迭香，麝香草，薑黃
可疑食物：所有辣香料，肉桂，丁香，不含添加物的有機芥末芥末籽，洋蔥，食鹽
氪石食物：黑胡椒，一般巧克力，大蒜，肉荳蔻，辣椒粉味噌，醬油，豆腐商業醬料，辣椒混合物，味精，酵母，酪蛋白，蛋白英文1920×1080人造肉汁高湯狀語從句：，水溶性麩質，任何標榜酵素化的調味品
附註：這些品項常含有毒素的黴菌，應盡量選用新鮮高品質的香味味料。
