防彈咖啡也可以幫助睡眠

幫助睡眠的防彈咖啡你不能不知道

【睡得更好的飲食破解】

淋巴系統會利用細胞的粒線體來移除腦中的細胞廢物這系統在你睡眠期間特別活耀，也就是說你睡著時腦細胞的粒線體就排除細胞廢物。如果你能改善睡眠時粒線體的運作功能，就能讓你的大腦維持系統效能突飛猛進。

健康的腦細胞粒線體需要自噬作用，防彈間歇性斷食跟蛋白持斷食法，最短鏈ＭＣＴ的油也能提供酮類，而酮類可作為粒線體的燃料，如果你遵循防彈飲食法，你就已經將大腦在睡眠時清理廢物的能力升級了。這也表示你只要遵循防彈飲食，就能擁有更好的睡眠品質。

 

昨天馬上來一個錯誤示範

早上吃→麥當勞【豬肉滿福堡加蛋】

中午吃→烏龍麵【豚骨松阪豬烏龍麵】+一堆小菜

晚餐吃→開飯【如下圖所示】

吃了一堆氪石食物晚上身體馬上有睡眠不足淺眠的狀況

就算睡了久但是淺眠時間過長

一個禮拜最低的一天　

今天會完全遵循防彈飲食

明天再來看看睡眠品質有沒有改善！

——-2017-2-18 以上——-